Bạn có thể bị béo bụng, béo đùi, béo bắp tay, béo mặt,… nhưng đó chỉ là hình dáng bên ngoài thôi. Ít khách hàng nào xác định rõ được nguyên cớ việc béo lên của mình. Về căn bản, bạn sẽ "nặng cân hơn phổ biến" do dôi thừa calo hấp thụ dẫn đến thân thể tự tàng trữ lại thành lipit dự trữ năng lượng. Cội nguồn ảnh hưởng đến việc dôi thừa này thì đến từ đa dạng phía. Nắm bắt rõ nguyên do và các lí do làm người ta "bị béo" dưới đây, bạn sẽ có lựa chọn tốt hơn trong quá trình tập tành và dinh dưỡng để giảm cân đấy!
Dạng 1: Béo do quá găng
Khi bạn bao tay, nồng độ hormone cortisol trong thân thể tăng lên dẫn tới tăng mỡ nội tạng loanh quanh các tập đoàn, nhất là dạ dày. Loại béo này thường "dồn vào một chỗ mỡ" ở vùng bụng và là loại béo khá điển hình của dân văn phòng.
Để giải quyết hiện trạng trên, tất nhiên việc đầu tiên là bạn cần phải giải phóng phiên bản thân khỏi tình trạng stress. Thư giãn bằng những buổi hứa hẹn chạm mặt anh em hoặc một chuyến đi chơi xa sẽ giúp bạn thăng bằng thân thể và lấy lại động lực.
Thêm vào đó, bạn nên chọn các loại carbs phức tạp bao gồm ngũ cốc và rau quả trong bữa ăn để thúc đẩy serotonin trong chuỗi hệ thống tâm thần trung ương. 1 cốc yến mạch và 1 chút nước ấm là chọn bạn không nên bỏ lỡ.
Trên đầy đủ, nếu như bạn béo theo dạng này thì cũng không nên ép bản thân với những bài tập cường độ cao. Các bài tập yoga, dãn cơ hay thiền sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và dễ chịu ý thức hơn phổ quát.
Dạng 2: Béo do nghiện đồ ngọt
Nếu bạn là một người hảo ngọt và nhiều lần ngốn các loại đồ ăn có trục đường thì nguyên do cho việc béo lên là quá rõ ràng. Khi lượng đường trong máu tăng lên, cơ thể đóng chai thêm insulin, cân nặng cũng bởi vậy mà thay đổi. Trên thực tại, loại béo này và béo do găng thường đi kèm với nhau. Người bị stress hay có xu hướng ăn đồ ngọt và những người thích ngọt thường có xu hướng áp lực rộng rãi hơn.
Để hạn chế nhạo đồ ngọt, chỉ có độc nhất bí quyết là bạn ngừng ăn nó. Bạn có thể thêm các gia vị như quế, tỏi, rau kinh giới và các loại rau thơm để làm cho giảm glucose trong máu lúc đói.
Về yếu tố tập dượt, dạng béo này nên thiên về các bài tập cardio với sự gián đoạn để giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn, song song cũng không bị "shock" khi lượng tuyến phố trong máu sụt đáng kể bởi chế độ thưởng thức và thể dục.
Dạng 3: Béo do hormone estrogen
Nếu như bạn hay bị béo lên ở các vùng bao quanh hông, đùi thì rất có thể là do lượng hormone estrogen trong cơ thể đang ở mức quá cao. Khác lạ, khởi thủy này còn nhiều lần đi kèm với các hiệu ứng tiền kinh nguyệt của các bạn nữ như: dễ kích động, trầm cảm, đau nhức, mệt mỏi, thèm ăn vô độ,…
Để "giải quyết" kiểu béo này, bạn nên bổ sung thêm các loại rau, nhất là rau họ cải như bông cải, súp lơ,… tham gia menu hàng ngày. Phytochemical trong các loại rau sẽ giảm ảnh hưởng của estrogen bao gồm cả giảm kĩ năng tăng cân của bạn.
Do béo đùi và vùng bao quanh hông là thể hiện chính yếu của kiểu béo do estrogen nên bạn có thể chọn lựa các bài tập squat và các biến thể của squat. Bạn nên tập liên tục từ trên dưới 50 lần/ngày trong 3 ngày rồi nghỉ 1 ngày trước khi mở đầu 1 chu kì mới.
Dạng 4: Béo do hormone testosterone
Có béo do hormone nữ estrogen, dĩ nhiên cũng có béo do hormone nam testosterone. Mỗi người đều có cả 2 loại hormone này trong người chỉ có yếu tố là số lượng và tỷ lệ sẽ có sự khác nhau giữa 2 giới. Ví như bạn nhận thấy bụng thì không đến nỗi nhưng phần nách lại tích tụ phổ thông mỡ thừa thì cội nguồn cao là do thân thể không đóng chai đủ testosterone.
Thêm nhiều vitamin D có trong các loại cá hồi và hoa quả vào hình thức ăn uống của bạn sẽ là một biện pháp lí tưởng. Bạn cũng nên bỏ ra ra 15 – 20 phút mỗi ngày cho việc tắm nắng thiên nhiên vào buổi sáng để cơ thể tiện lợi hơn trong việc tổng hợp vitamin D.
Đối với yếu tố tập dượt, bạn nên chọn những bài tập cho vùng bắp tay, nhất là tập tạ, vừa cải thiện vùng mỡ bắp tay và nách, vừa giúp tăng lượng testosterone trong thân thể.
Xem thêm: máy bơm dân dụng
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét