Ngoài công dụng giảm cân, bài tập này còn có tính năng giúp cải thiện tâm trạng, khiến thẳng cột sống cũng như giúp các công ty trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
Chuẩn bị: 1 chiếc thảm tập và 1 khăn mặt đã cuộn tròn.
Động tác 1: Đầu tiên, bạn hãy đặt chiếc khăn đã cuộn tròn ở trên tấm thảm, sau đó nằm choãi thẳng người sao cho khăn nằm ở giữa lưng. Tiếp theo, hãy đưa nhì tay thẳng lên trên đầu và chạm tham gia nhau rồi kéo căng người để thân thể thư giãn trong khoảng 2 phút.
Động tác 2: Chuyển khăn đặt dưới cũ rích sau đó giữ nguyên tư thế nằm chạng thẳng. Tiếp đó, bạn hãy đưa nhị tay lên để massage cục bộ gương mặt, phía sau đầu và nhị tai. Sau cuối, hãy đi lại tay xuống cũ kĩ, ngực và lặp lại chúng 3-4 lần.
Động tác 3: Giữ nguyên tư thế nằm trên khăn ở động tác 2. Sau đó, lấy tay trái nắm lấy tay phải và massage từ ngón út đến hết khuỷu tay. Chấp hành tương tự với tay trái sao cho cơ bụng được ảnh hưởng liên tiếp khoảng 3-4 lần.
Tiếp theo, co chân trái tạo với mặt sàn một góc 60 độ, vắt chéo chân phải lên và sử dụng tay trái massage từ gót tới khoeo chân. Lặp lại động tác trên trong khoảng 3-4 lần sau đó đổi chân.
Động tác 4: Ở động tác này bạn vẫn phong thái nằm thẳng và đặt khăn dưới cũ kĩ. Tiếp đến hãy co chân trái lên, sử dụng nhì tay nắm lấy gót chân phải và chấp hành massage, sau đó đổi chân và lặp lại trong khoảng 8-10 lần.
Động tác 5: Bây giờ, bạn hãy kéo căng người, nắm chặt nhì bàn tay rồi đưa thẳng lên trên đầu.
Sau đó, hãy để cánh tay thẳng sang nhì bên đầu và co 1 chân lên như diễn viên ballet. Bạn hãy nhớ căng cả chân và tay rồi lặp lại động tác trên 8-10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Động tác 6: Vẫn giữ nguyên tư thế nằm và để khăn phía dưới cổ lỗ, nhì cánh tay để thẳng ở hai bên vuông góc với người. Co đầu gối lên chia thành góc 60 độ và đẩy hông và chân nghiêng về một bên. Giữ lặng tư thế khoảng 10s sau đó đổi bên và lặp lại 8-10 lần.
Đừng quên đứng dậy và hít thở thật sâu để kết thúc bài tập hiệu quả nhé!
Nguồn: brightside
Xem thêm: máy bơm công nghiệp
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét